求《蜂蜜與四葉草》第壹集1竹本剛認識阿九然後大家壹起喝茶的背景音樂。

在辦公室鍛煉。擡腿放松。

效果:可以收緊膝蓋以上的大腿脂肪，放松大腿。

慢慢擡起腿，腿上的肌肉會感覺很結實，雙手放在臀部兩側。是收緊膝蓋和大腿部分脂肪的動作。穿西裝裙的時候，特別能讓腿部線條更好看。感受膝蓋上部和大腿前部的肌肉收縮進行擡腿運動。

二、臀部拉伸運動

效果:有收緊提臀的效果。