超重是導致高血壓、高血脂、高尿酸等慢性病的關鍵原因。超重還會損害人的骨骼和關節。大多數患骨關節炎的人都超重。我五年前退休後開始跑步。我以前沒有基本的健身運動。按照訓練，我現在壹天能慢跑7公裏，冷熱堅持。我鍛煉的具體目的是預防“三高”，提高身體的免疫能力。現在，已經超出了我最初的目的。
慢跑的實際效果特別理想化，身體沒有任何不適，比同年齡的人都要好。從健康的角度來說，慢跑是壹種比較好的有氧運動方式。身體不容易受傷，抗壓強度也很能接受，難度也比較低。適合大部分想跑步鍛煉的人，對提高體力和綜合能力特別有幫助。如果慢跑是新手，年紀很大，或者想長期跑步，強烈建議把慢跑作為壹種鍛煉方式，有利於身心健康。
身心健康:經常慢跑可以提高人體免疫力和抵抗力，減少發燒和感冒的頻率。慢跑讓腸胃功能越來越好，提高吸收消化能力。慢跑使大腦供血供氧濃度增加，使妳睡眠更好，大白天更有精神，提高工作效率。速度:不要慢跑太快，能和對方通話就行。不需要太多的努力，讓自己感到輕松舒適是最合適的，所以不必太勉強自己。