超詳細的瘦骨嶙峋健身增肌計劃？

妳越細致，妳的耐心就會越少。就我個人而言，體重110 kg的普通健身愛好者，在壹年半的時間裏增加到了140 kg。

妳瘦是因為妳吃得不夠。因為瘦子總覺得自己吃的夠多了，其實很少。

第壹，吃飯，第二，練習，休息。

胸、肩、背、腿有氧，累了就休息壹天。建議壹開始就報個私教班，把動作做標準，相當於走了很多彎路。在Tik Tok的嗶哩嗶哩，有許多博客分享行動教學。不要隨便看教妳動作的十秒視頻。如果妳想看，就看動作的詳細分析。

總之，以下三點缺壹不可。

合理的營養計劃，強化的力量訓練，充足的休息和恢復時間。