扭傷的腳怎麽保養？

休息:休息有助於受傷組織的恢復，可以減少炎癥和減緩腫脹，也可以避免進壹步的創傷。

冰敷:冰敷可以消炎、消腫、止痛。這種方法通常在受傷後幾天內醒來時使用。請註意冰貸不要直接接觸皮膚以免凍傷，每次冰敷後休息15分鐘。這種方法交替進行的次數越多越好。

壓迫:用彈性繃帶防止腫脹惡化。將繃帶緊緊地綁在關節上，以消除出血或液體積聚的空間，但切記不要綁得太緊，否則容易導致新村或關節不適。

擡:保持關節墊較高(高於心臟)，可以加速體液從關節流回心臟，這是由於液體在重力作用下的原理(即水向下流動)。

經過治療和短期(壹兩天)關節固定後，幾天後可以開始關節伸展和強化運動，但通常在急性腫脹和疼痛緩解後，壹旦用支撐鞘或運動膠帶固定足部，傷者就可以恢復日常活動。在美國，大學或職業選手使用這種方法平均可以在壹周內重返賽場。嚴重扭轉的治療需要較長的恢復時間，必須用石膏或夾板固定四周左右。拆下石膏後，患者必須通過主動拉伸和劇烈運動恢復到受傷前的狀態。