請保健專家幫我做壹個詳細的減脂飲食計劃。

控制總能量攝入。為了預防和治療肥胖，我們應該控制能量的攝入。只要我們每天減少500kcal的能量攝入，就可以達到每周瘦0.5kg的效果。

改變宏量營養素的構成，即低脂肪、低碳水化合物、高蛋白。多吃雞胸肉，少吃面包，少喝飲料。

多吃點LGI，

補充壹些營養素，如不飽和脂肪(w-3脂肪酸)、單不飽和脂肪酸、鈣、硒等。

補充壹些植物化合物，如異黃酮和皂甙。

運動，運動真的很重要。

壹日三餐定時，早餐要吃飽，中午吃好，晚上少吃。

記得每天量體重並記錄。