筋膜球是壹種網球大小的按摩球。用它按摩腳底，可以刺激腳底的穴位，達到保健的效果。閑暇時放在腳下，既能放松又能按摩腳底，還能有效鍛煉肌肉。
按摩腳底:腳部沒有痛點，但是筋膜球按摩可以放松腳部。單腿站立，用懸空的腿踩住球，將身體重量放在支撐腿上，然後讓球繞著腳底滾動。可以在酸痛的地方滾壹會兒，每只腳踩40秒，做3組。
梨狀肌:梨狀肌經常帶來疼痛，可以用筋膜球幫助按摩這塊肌肉，緩解疼痛。坐在球上，向各個方向滾動。當妳觸摸梨狀肌時，疼痛會延伸到腿部。就在這個點保持30-60秒。