加強頸部鍛煉可以預防和延緩頸椎病的發生和發展。方法是:雙手叉腰，放慢呼吸，慢慢低下頭，讓下巴盡可能碰到第壹個領扣；再擡頭，頭盡量後仰:然後左右頭傾斜，耳垂盡量達到左右肩峰，脖子左右轉動，骨骼盡量接觸肩峰。
以上動作可以根據節奏重復6次(默默數到6)。另外，定期做做擴胸、轉肘、拍肩也不錯。方法如下:雙臂左右水平伸展，用力向外伸展，挺胸；然後兩肘彎曲，手指放在同側肩膀上，手肘轉圈，前後交替。最後右掌拍打左肩，左掌交替拍打右肩。大約1OO次。