1，作息要規律，養成每天同壹時間睡覺的好習慣。
2、每天定時運動，每周至少四次，每次30分鐘以上。
3、避免在嘈雜的環境中睡覺，對於壹個睡眠障礙的人來說，是經不起噪音的考驗的，噪音會抓住深度睡眠的機會。
4、太冷、太熱的環境都會影響睡眠。
5.睡前不要喝酒、喝咖啡、喝茶或吃大餐。
6.睡前避免看兇殺、綁架等刺激的電視、電影、報紙，以免造成心理焦慮，影響睡眠。
7、睡眠困難幾分鐘後仍然睡不著，就起來做壹些放松的活動，否則呆在床上只會讓自己更加緊張，更加難以入睡。
另外，作為心理學家，從更科學的角度來說，暗示的心理作用也是很重要的。很多頑固性失眠的人通常會有壹個錯誤的想法，“今天有點煩，又睡不好”，暗示著越想越煩，越睡不著。
可以說，在睡眠的過程中，睡眠是標準，睡眠是基礎。所以前人都說過“先睡後睡”。對於失眠，也是先睡後睡的道理。只有先關註“心”，才能睡到天亮。