根據循證醫學的統計，心腦血管疾病的發病率在晚上19-21較低，即這段時間運動後，心腦血管疾病的負擔和負荷要好得多，與早上運動相比，明顯降低了心腦血管疾病的負荷。之所以說晚上運動比早上運動好，是因為晚上人體的基礎代謝率低，運動後會明顯提高人體的基礎代謝率，對於這個時間減肥的人來說會收到很好的減肥效果。
此外，經過1小時和晚上半小時的鍛煉，進入睡眠後可以充分有利於睡眠，提高睡眠質量。