1，紅豆薏米紅棗粥
赤小豆30g，薏米30g，粳米30g，紅棗10枚，每天煮粥。壹天三次。適用於更年期四肢浮腫、皮膚松弛、關節疼痛的患者。這樣的食譜可以對緩解皮膚松弛有很好的效果，對緩解更年期水腫有好處。
2.紅豆鯽魚湯
紅小豆50g，鯽魚壹尾，蔥、姜、花椒適量，煮湯。每天服用1次。治療更年期特發性水腫。
3.二鮮羊湯
羊肉250克，淫羊藿15克，仙茅10克，龍眼肉10克。將仙茅和淫羊藿洗凈，用紗布包裹。羊肉洗凈，切成小塊。將所有材料壹起放入砂鍋中，加入適量的水，用武火煮沸，文火燉三個小時，取出藥袋，調味。按量喝。
4.冬蟲夏草扒雞
冬蟲夏草10g，鮮雞肉250g。將鮮雞肉加水煮沸，撇去浮沫，放入洗凈的冬蟲夏草，用文火燉至雞肉熟透。吃肉喝湯，分兩次服。冬季制服。這種飲食可以補氣血，對提高免疫力，緩解更年期綜合癥有好處。
大家都學過壹些調理更年期綜合征的食譜。方法簡單，最重要的是能補充豐富的蛋白質和營養，滋補肝腎，具有補腦補鈣、增強免疫力和體質的作用，適合各類人群食用。特別是對於更年期綜合癥的人，效果不錯。