就是活動關節和肌肉拉伸的靈活性。老年不宜過度運動。年紀大了，運動過度，身體會疲勞，導致免疫力低下，適得其反。我認識的高爾夫球手都是退休教師，都70多歲了。女的身體不好，男的是體育老師，愛爬山，練單杠。他很正直，很舒服。不過看病的女老師很好。聽說男老師發燒沒幾天就死了，得了急性血液病。但我說的只是壹個例子。中心意思是年紀大了，適度運動更好。
最重要的是盡可能拉伸身體的每壹個部位，不要拉伸成死角。這個過程就是用血液沖淤疏通血管，因為拉扯會增加血液的壓力。伸個懶腰就跟流汗壹樣，它帶來的身體的柔軟和輕盈是不是血液暢通的表現，只有科學家才能證明。
隨著年齡的增長，骨鈣流失，韌帶硬化，活動越來越不舒服。中老年人熱衷於這種運動，這表明他們感到放松和自由，充實身體，保持活力。所謂“舒筋活絡”，正是中國古代大醫華佗發明五禽戲的原因。
我個人認為，中老年人的訓練不宜過於激烈。簡單的熱身運動壹定要多做，而不是過分提倡拉伸壓腿。做簡單的熱身運動也是有意義的，包括拉伸，避免受傷。