1.豆類:鐵是產生人體能量的主要介質，負責向人體器官和肌肉輸送氧氣。如果人體缺鐵，會導致貧血，使人感到頭暈乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵的最佳來源，但經常吃壹些紅豆、黑豆或大豆也可以補充鐵，有效改善疲勞無力的狀態。
2、菠菜:菠菜中含有鎂，這是壹種女性更容易缺乏的礦物質。如果每天鎂的攝入量低於280毫克，女性會感到疲勞。鎂的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可用的能量。
3.香蕉:香蕉被稱為“高能食物”，含有人體容易吸收的碳水化合物，還含有豐富的鉀。鉀可以幫助維持肌肉和神經的正常功能，但不能在體內長期儲存。劇烈運動後，體內的鉀會下降得很低。研究表明，鉀過低會導致肌肉疼痛、心律不齊、反應遲鈍等。，而吃幾根香蕉可以補充鉀的不足。
4、草莓:草莓含有豐富的維生素C，維生素C有助於人體吸收鐵元素，滋養細胞，所以多吃草莓可以使人精力充沛。
5.金槍魚:蛋白質中的魚類中，金槍魚富含酪胺酸，可以幫助大腦產生神經遞質，使人註意力集中，思維敏捷。
6、麥片:早餐纖維含量高，不會有饑餓感。營養學家解釋說，纖維可以減緩消化，源源不斷地向血管供應碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片富含纖維素，能量釋放緩慢均衡，不會很快感到饑餓，精力充沛。
7.脫脂酸奶:許多女性在月經前後會感到疲倦和困倦。研究表明，多吃富含鈣的食物，如脫脂酸奶，可以明顯改善這種情況。如果每天吃三小杯脫脂酸奶或兩杯大杯牛奶，可以緩解腹痛、疲勞、煩躁等癥狀，因為鈣有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。