通常選擇在晚上睡覺和起床前做。排空尿液，洗手，取仰臥位，屈膝，全身放松，左手按在腹部，手掌指向肚臍，右手放在左手上。先順時針按揉肚臍周圍的腹部50次，再逆時針按揉50次。按摩時用力適中，註意力集中，呼吸自然，持之以恒，壹定會收到明顯的健身效果。
值得註意的是，當腹部皮膚出現化膿性感染或腹部出現急性炎癥(如腸炎、痢疾、闌尾炎等)時。)，不宜按壓，以免炎癥擴散；腹部有癌，不宜按壓，以防癌擴散或出血。揉腹部時，腹部有溫熱、饑餓的感覺，或者產生腸鳴音、排氣，都是正常的，不用擔心。
揉腹的功能
揉腹可以調和上下，分離陰陽，去舊推新，充實五臟，驅除外邪，清理內生疾病。現代醫學認為，揉腹可以增加腹肌和腸道平滑肌的血流量，增加胃腸道內壁肌肉的張力和淋巴系統的功能，使胃腸道和其他器官的分泌功能活躍，從而加強對食物的消化、吸收和排泄，明顯改善大小腸的蠕動功能，起到排泄、預防和消除便秘的作用，是老年人特別需要的。
經常巧妙地按壓腹部，還能使胃腸粘膜產生足夠的“前列腺素”，能有效防止胃酸分泌過多，預防消化性潰瘍的發生。揉腹部也可以減少腹部脂肪的堆積。這是因為按摩可以刺激末梢神經，通過不同力度的按摩，使腹壁毛細血管通暢，可以促進脂肪的吸收和運輸，防止人大腹便便，獲得滿意的減肥效果。
經常揉腹部也有利於人體保持精神愉悅。睡前按揉腹部，有助於入睡，預防失眠。對於動脈硬化、高血壓、腦血管疾病患者，按壓腹部可以平肝降火、寧心活血，可以起到很好的輔助治療作用。