把手舉在身前。
如果畫框設置得當，就會滿弓。
精神上要平靜。
脊柱比賽的壹般要求是:坐臀上舉，拉頸拉背，逐步拉長脊柱，貫穿脊柱。感覺就像“隔墻看另壹面，牛又拉車”，伸脖子伸腰。
上肢比賽的要領壹般要求是:拉肩拉肘，拉臂探手，使骨落地，手臂穿尖。
註意事項:
1，堅持時間
站樁最基本的時間要求必須是40分鐘。如果少於40分鐘，就沒有效果。另外，根據需求不同，時間也不同。出於養生的目的，可以站壹個小時。如果要練武，需要站兩個小時以上。
2、站在樁上。
站在樁上時，可以讓搭檔從各個角度推動訓練器的框架和前膝，以供檢查。如果框架非常完整、結實、有彈性，受力後立即復位、反彈是正確的。壹用力就分手，或者拼命想挽留，都是不對的。
3.左右互易
左右式不可偏廢，要練。妳可以向左站壹會兒，然後向右站壹會兒。
4、三步功法
三步法的程序是不能改變的，要逐步實現，不能忽視哪壹步，各有各的作用，要兼顧。我們可以原地站兩天三線，站兩天爭樁，再站兩天跑樁，交替練習。
百度百科-站樁