熱身:1、坐姿:頸部運動-肩部運動-肘部運動-手腕運動-指關節運動
2.跪姿
3.站姿:前屈後彎——左右扭轉——左右彎曲——以退為支點繞上身——膝關節——踝關節。
4、聖光呼吸
二、pose (40分鐘)第壹段:立姿系統；
第二段:平衡系統；
第三段:扭轉系統；
第四段:拉伸系列；
第五款:背彎系列。
三、呼吸控制冥想(5分鐘)
第四，自我放松按摩(5分鐘)
5.仰臥冥想(5分鐘)
也可以根據現場情況進行微調！
祝妳生活愉快！