每晚跑步30分鐘能減肥嗎？小腿可以長肌肉嗎？PS:我正常吃飯。

30分鐘不夠，要跑45分鐘以上才能減肥。另外，長跑越來越瘦，短跑可以快速增肌。每天踢毽子壹個小時，然後壹個月跑45分鐘，妳會發現大腿圍和腰圍可以減很多。每天多喝茶補充水分。我減肥的時候每天踢毽子壹個小時，踢腿然後跑步45分鐘。每天喝茶都是關於3L的。3個月後體重從192下降到150 kg。我還留著呢。祝妳減肥成功