淩晨四點，第壹件事就是慢慢起床，不要起得太用力，否則容易引起頭暈等癥狀。第二件事是早上起來喝壹杯溫水。因為人在壹夜睡眠後會處於生理性缺水狀態，喝壹杯溫水可以補充壹夜流失的水分，清理腸道。第三件事是養成早上上廁所的習慣，因為早上是排毒的最佳時間。第四個藥是早上洗澡，可以幫助促進血液循環，幹凈的感覺和洗澡的香味可以調節心情，讓精神更加飽滿。
早上有三件事要避免。步驟1不要睡在籠子裏，因為據調查，睡在籠子裏很可能會增加患癌的風險，所以起床後最好不要睡在籠子裏，可以等到中午再適當休息。二是不要賴床，因為會讓身體血液循環不暢，大腦不清醒。第三是不要吃太多的食物。早上吃壹些清淡的流質食物比較合適。不要吃太多油，容易增加腸胃負擔。
在網上避免5個不。睡前不要喝咖啡和濃茶，否則會導致失眠。睡前不要吃辛辣食物，會影響睡眠質量。晚餐不要吃脹氣的食物，晚上睡覺前不要喝酒。第五頓晚餐不要吃油膩的食物，因為這樣會增加腸胃的工作負荷，還可能導致失眠。