每次提肛應該收緊放松多少秒？

妳好。建議最好集中精神，收腹，慢慢呼氣，有意識地用意念向上提肛門。當肺部空氣盡可能呼出時，屏住呼吸，保持提肛2 ~ 3秒，然後全身放松，讓空氣自然進入肺部，休息2 ~ 3秒，再重復上述動作；吸氣時也要盡量提肛，然後全身放松，讓肺部的空氣自然呼出。65438+每天0 ~ 2次，每次30次或5分鐘。堅持不懈是避免在運動中急於求成，感覺舒適的關鍵。祝妳壹切順利，健康，快樂，幸福。請采納。謝謝妳。