30歲男人的健身方法
單臂提升
右手抓壹個啞鈴，左手左膝放在板凳上。右手自然下垂伸直，利用上背部的肌肉力量將啞鈴拉到腰部。保持靜止壹會兒，然後慢慢放下啞鈴。
引體向上
手掌向前，擡手抓杠，兩手距離比肩寬，身體自然下垂。然後推，把頭拉過杠，然後慢慢放下。
遊泳
這種全身運動對加強心肺功能和肌肉耐力非常有效。科學的遊泳方法是來回遊，屏住呼吸再來回遊。
自行車運動
這種無重量的有氧運動可以提高人體的心肺功能，但不能鍛煉上半身。