可以增加體力，增強下半身肌肉，尤其是腿部。既能出汗又能鍛煉身體，還適合忙碌的城市上班族每天就近練習。
爬樓梯的缺點是:
爬樓梯時，膝關節要承受3-4倍的重量，使損傷加重。而且爬樓梯時膝關節曲度增大，髕骨和股骨之間的壓力相應增大，會加重膝關節疼痛。因此，有膝關節疾病的老年人應盡量少走樓梯，尤其不要提重物上下樓梯，宜坐電梯。
爬樓梯鍛煉要註意:
爬樓梯鍛煉身體，首先要結合自己的實際情況。中老年人都有不同程度的骨質疏松，有些過於肥胖的人對膝關節的壓力更大。所以這些人壹定要掌握好速度和時長的關系。剛開始時速度要慢，堅持壹段時間，可以逐漸加快或延長時間，但不能太劇烈，否則會增加心肺負擔。如果在爬樓梯時發現不適，應立即停止運動。特別需要註意的是，膝蓋有舊傷的人盡量不要爬樓梯。同時要掌握正確的鍛煉方法。下樓時，為了防止膝關節壓力增大，前腳掌先著地，然後全腳著地，以緩沖膝關節的壓力。爬樓梯後，可以局部按摩膝關節。平時最好做下蹲、起立、靜態半蹲等運動，讓膝關節得到充分的鍛煉，防止僵硬僵硬。
註意:爬樓梯時，不需要對小腿進行包紮和捆綁。正常人或年輕人爬樓梯時不會穿，但也能達到強筋壯骨的效果，是減肥健美的靈丹妙藥。但有膝關節疾病的老年人，還是盡量少走樓梯。