吃100g瘦肉或150g魚，1個正常大小的雞蛋，250ml牛奶，400~500g蔬菜，100 ~ 200g水果，15g油，6g鹽。還有米粉等。註意不要每頓飯都吃得太飽。
要飲食均衡，不要吃太多肉類食物，因為是酸性食物。血吃多了是酸性的，不利於增強抵抗力，對身體有害。多吃蔬菜和水果。多吃蘑菇【香菇，草菇，金針菇現在市面上的蘑菇很多】。最能增強抵抗力。世界衛生組織評出了十大垃圾食品:1，油炸食品；2.腌制食品；3.加工肉類食品；4.餅幹；5、汽水可樂類食物；6.方便面；7.罐頭食品；8.話梅食品；9.冷凍甜點食品；10，燒烤食品。不要少吃。聯合國提出6種健康飲品:1綠茶，2種紅酒(每天100 ml)，3種豆漿，4種酸奶，5種骨頭湯，6種蘑菇湯。妳應該多吃點。當然，經常鍛煉也很重要。我冬泳五六年了，從沒感冒過。總之要養成合理的飲食習慣，戒煙少酒，不要熬夜，堅持參加運動，多開窗，保持室內空氣流通。妳會有壹個健康無病的身體。
養成良好的生活習慣~
首先妳要註意休息，否則休養是徒勞的！
健康建議:
1.早上起床喝壹大杯水(約400ml)清胃排毒。
2.魚、肉、豆、蛋、奶富含蛋白質，各種蔬果都吃，不挑食~
3.壹周打兩次羽毛球(根據妳的喜好)
4.遠離垃圾食品！油炸食品，碳酸飲料，腌制食品，變質食品(臭豆腐，腐乳之類的)，過於精致的食品，現在也被評為垃圾食品，因為它們沒有營養。
註意休息，盡量不要熬夜。
6.自我平衡~壓力、疲勞、抑郁都可以自我調節，放松才能迎接下壹個挑戰。