國外健美操視頻教程健美操初學者註意事項1)跳健美操時，節奏過快，運動量容易超負荷:健美操可分為競技健美操和健身健美操。健美操是以健身為目的的，更適合大眾。而競技健美操對身體要求高，不適合普通大眾。健美操也有很多種風格:普通健美操、爵士健美操、踏板健美操、搏擊健美操、瑜伽健美操等等。總的來說，健美操是壹項持續的、有規律的運動，目的是強身健體，強健心臟。節奏適中的健美操能使人精神煥發，心情愉快，使大腦反應更加敏銳。健美操壹定要掌握節奏，不能太快。快節奏的健美操不僅不能起到鍛煉的作用，還容易使運動量超負荷。科學研究表明，超負荷的運動不僅容易使人疲勞，還會降低人體免疫功能，對身體不利。另外，如果健美操的節奏太快，很容易讓跳的人跟不上節奏，不能很好的完成動作。此外，步伐過快容易使跳躍者肌肉緊張，更容易造成疲勞、勞損、扭傷等運動損傷。
2)跳健美操不要超過1小時:跳健美操時，練習者必須控制好速度、強度、重復次數、組數、間歇時間等。根據自己的體質和耐力進行鍛煉。壹組快節奏的動作後，要做舒緩的收尾動作，調整心跳和呼吸。初學者、沒有運動經驗的人、慢性病患者、中年以上的人，每次運動後要出壹點汗，感覺有點累，心率在130次/分左右，總訓練時間不超過1小時。隨著運動水平和身體素質的提高，可適當增加運動強度和總量，最大心率不超過150次/分。