最佳睡眠時間是165438+晚上0點到第二天早上6點。
第壹，什麽時候睡覺
睡覺是大學問的！俗話說，早睡早起對身體有好處。只有壹個概念，沒有量化，沒有任何意義。睡眠質量的關鍵在於深度睡眠。可以說只需要2~3個小時的睡眠就夠了。通常0點到3點是深度睡眠的時間，但是不能壹睡著就進入深度睡眠。有壹個過渡期，壹般是1~1.5小時！反過來，最好在22:30-23:00睡覺，為深度睡眠做準備！
妳什麽時候起床？國際公認的是6點。再加上自然季節的變化，
推薦的時間表是:
夏季22:00~23:00 ->6點到7點睡著->起床
冬季21:30 ~ 22:30->；六點半到七點半睡著->起床
中午時分，人體的警覺性在下降。此時午睡有助於恢復精神，有利於工作、學習和身體健康。
另外，晚飯要在睡前兩小時吃完，因為生長激素在晚上達到分泌高峰期，吃宵夜會影響生長激素的分泌，從而影響身體的生長。如果實在餓了，可以吃點高蛋白的，比如雞蛋、豆制品、牛奶等。