根據年齡和運動情況不同，而運動心率不同。
運動時的心率以達到有氧運動心率為宜。有氧運動心率是根據人的年齡來計算的。首先，計算運動的最大心率。最大心率為220次/分，減去年齡是運動的極限心率。而有氧運動心率為最大心率的65%-85%。
比如壹個人的年齡是20歲，那麽他的最大運動心率為200次/分鐘，則有氧運動心率為150次/分鐘左右。壹周以3-5次的有氧運動為宜，每次有氧運動應持續40-50分鐘。堅持進行有氧運動對心肺功能都是有壹定的好處的。
正常人的心率60到100次的，那麽如果跑步的心率壹般是在120到150次，最大的心率是，224減去年齡，所以這個還需要根據個體的情況來選擇適合自己的運動。
怎樣進行有氧運動鍛煉
1、運動前先測試運動強度：有氧運動時運動強度由最大運動心率和心跳訓練帶組成，心跳訓練帶即為適當鍛煉強度下的合理心跳範圍。
2、運動中自測運動強度：鍛煉時“和自己談話”，如果能夠用正常的節律說完整的句子，且能保持呼吸勻暢，說明處於有氧運動狀態，如果氣喘籲籲說明身體缺氧，就應放慢速度。
3、鍛煉後通過查脈搏監測心率：鍛煉壹停止即刻查脈搏，壹般查脈搏的時間為6或10秒鐘，然後將所查脈搏次數分別乘以10或6，即可得出每分鐘的心率數。如果測得的心率低於或高於心跳訓練帶，則要調整有氧運動的強度。
4、不要和比自己運動能力強的人壹起鍛煉：運動強度因人而異，如果硬要跟別人看齊，往往人家在做有氧運動，而妳在做缺氧運動。
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