壹、自制運動飲料，其實很多人運動後口渴的時候都想喝運動飲料。那種特殊的運動飲料不適合我們這些業余愛好者。這種常見的運動飲料最好自己動手制作，比如香蕉和牛奶混合制成的飲料。這種自制的運動飲料不僅可以補充身體的水分，而且不會導致身體發胖。多吃豆制品。運動後可以多吃壹些豆制品，如豆漿、豆腐等，因為它們含有豐富的植物蛋白和碳水化合物，可以很好地滿足我們身體所需的能量，不會造成熱量攝入過多。
第二，多吃全麥，富含粗纖維。吃壹點這種全麥可以抵禦饑餓。當然是低脂肪低熱量，屬於比較健康的運動餐。鍛煉壹小時後，吃些魚。運動後不能吃魚，因為魚的酸性會讓我們的身體越來越累。但運動壹小時後，可以吃點魚，尤其是蔬菜和米飯，可以補充能量和碳水化合物，對身體有好處。吃點堅果。壹般我們現在看到的各種堅果，基本上都富含鐵，所以對身體很有幫助。然後運動後要適當補充這個元素，多吃堅果就好。
第三，多吃西紅柿。西紅柿含有豐富的維生素C，而我們在運動中往往缺乏這種元素，所以平時要多吃西紅柿。花生醬，可能很多人不喜歡花生醬，因為它含有相對更多的脂肪，但是如果我們運動後感覺很累，身體真的很有營養，吃壹點花生醬可以是很好的補充，而且花生醬含有豐富的蛋白質，作為運動餐非常好。