青蛙趴的正確步驟如下：
從跪姿開始，右腿向旁側打開。
保持大小腿90°，身體向前向下。要有壹個不防滑的毯子，穿條不防滑的褲子，這樣就能配合呼吸自己慢慢滑到底，否則又痛苦又沒有成效。
身體的重心落在臀部上，保持膝蓋和髖部在壹條直線上，膝蓋下方可墊毛毯。
青蛙趴的要點還是動作要標準，壹定要做到兩個90度--大腿與身體90度，小腿與大腿90度。
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青蛙趴的好處：
青蛙趴的好處有促進血液循環、增加腿部柔韌性等好處。
青蛙趴屬於瑜伽中的壹個基本功動作，首先可以鍛煉骨質的穩定性。而且此動作需要收緊腹部，長期練習會使腹部肌肉變結實，有利於緊致腹部，其次，會拉伸腿部的線條，使腿部變直，增加腿部柔韌性以及塑造完美的腿形。
青蛙趴還可以延伸大腿內側的肌肉線條，從多個角度充分放松內收肌，改善髖部僵硬現象，並且增加髖關節靈活度，促進髖部和腰腹處的血液循環，通過充分打開髖部，拉伸肌肉線條，不僅可以增加脂肪燃燒速度，改善骨盆區域的血液流動狀況，還能夠幫助消除負面情緒。
如果青蛙趴前沒有做好預備工作，會造成肌肉、韌帶拉傷，青蛙趴要循序漸進，動作標準，逐漸加大力度，每天堅持趴10分鐘以上，練20天就能達到很好的效果，這時再做踩胯運動，就會很輕松的劈開胯，如果出現肌肉或韌帶拉傷，可以在醫生指導下使用布洛芬緩釋膠囊等藥物緩解癥狀。