餅幹:提供能量
餅幹的主要成分是小麥，餅幹提供的能量來自其碳水化合物。早餐中，普通餅幹、黃油餅幹或專門用於早餐的餅幹，加上壹個水果、壹個雞蛋、壹杯牛奶，就是壹份完整的、充滿活力的早餐，可以保證妳壹上午都精力充沛。下午來點餅幹喝點茶也是不錯的選擇。
水果:提供維生素
b族維生素和維生素C對維持人類智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長發育和神經系統運作不可缺少的維生素。綠葉蔬菜(如生菜、野生生菜、菠菜等)中葉酸的含量。)，瓜和草莓最高。維生素C含量高的蔬菜水果有番石榴、金合歡、歐芹、甜椒、獼猴桃、草莓、橙子等。所以壹定要保證每天吃1 ~ 2個水果。
幹果:即時能量補充
大量體育鍛煉後，可以嚼壹些幹果或幹果，可以快速補充體力。平時可以在包裏放壹些杏幹、杏仁或者榛子，以備不時之需。
乳制品:身體的必需品
乳制品可以為妳提供蛋白質、維生素和鈣，而且不含太多脂肪。另外，旅行失眠時，喝壹杯溫牛奶有助於睡眠。
飲料:提供水和礦物質。
有選擇地適量飲用礦泉水，對補充礦物質非常有效。礦泉水或多或少都含有礦物鹽(鈣、鈉、鎂的含量不同)，可以滿足我們的營養需求。鎂有助於體內物質的有規律轉化，鈣可以補充乳制品的不足，鈉可以避免身體過度脫水。
以上是妳可以在旅行的時候把它作為疲憊食物的介紹。妳可以在出門前準備好這些食物，因為這些食物很多可能是妳去旅遊的某個景點沒有的。提前帶著會方便很多。
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