經期如何運動減肥

先熱身10分鐘，直到全身微微出汗，再用保鮮膜包裹腹部5-6層。第二，仰臥做腹肌運動。肚臍運動:下半身固定，仰臥起坐，旨在收緊、展平肚子凸出的部分。恥骨下運動:上身固定，擡起雙腳做屈伸腿和擡頭運動，目的是收緊和減去整個下腹圍。腹外斜肌運動:完成上下腹部運動後，做各種腰部旋轉運動。作為壹種輔助運動，這個運動讓上下腹運動的減肥效果更加明顯。第三，揉捏腹部，“趕走”脂肪。有句話說:“七分鍛煉，三分揉捏。”如果想盡快甩掉腹部的脂肪，在腹部運動後順時針和逆時針各做100次圓周按摩，來“追趕”脂肪，促進脂肪代謝。據說以上方法每次做30分鐘，每周3 ~ 4次，堅持45天就會有顯著效果。最好不要運動。現在的女孩都很脆弱。吃點補血補氣的東西犒勞壹下自己。月經後壹周減肥是關鍵。然後適當控制飲食和運動，效果會更好！1.為避免出血過多或改變子宮位置，不宜做劇烈運動。女性經期不能參加跳遠、跳高、百米賽跑，也不能做俯臥撐、啞鈴，這些都需要增加腹壓。2.選擇合適的時間鍛煉。月經期本來就是敏感期。當然，要選擇合適的時間運動減肥。壹般來說，只有在睡了壹覺後感到疲倦，出血量不大，腹部沒有強烈疼痛的情況下，才可以運動。否則，妳應該優先休息。3.縮短鍛煉時間。妳的身體沒有平時強壯。運動時要縮短運動時間，放慢速度，放松肌肉。4.避免在水中遊泳是壹種非常有效的減肥運動。但是不適合月經期。月經期間，為避免感染或月經紊亂，不要參加潛水、遊泳、水球等水上運動，也不要洗冷水澡、用冷水洗腳。