方法1，自然呼吸
平時在日常生活中提肛的時候，可以使用自然呼吸。具體的呼吸方法如下:吸氣時，用壹點力提起肛門和會陰，收縮肛門附近的肌肉，呼氣時放松肛門，使之可以輕輕放下。
方法二。腹式呼吸
熟練掌握提肛的動作後，可以利用腹式呼吸進壹步加強提肛的效果。
具體做法如下:腹式呼吸采用仰臥位，全身盡可能放松，雙手交疊小腹，做腹式深呼吸。吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部下垂。隨著提肛的動作，吸氣時腹部鼓起，提肛，收縮肛門附近的肌肉，呼氣時收縮腹部，放松妳的肛門。
擴展數據:
提肛運動的呼吸技巧；
1.提肛運動時保持適當的呼吸節奏，放松身體其他部位。
2.吸氣提肛要同步，呼氣放松要同步。提肛要既用力又舒緩。太用力有害無益。
3.如果提肛運動時心跳加快，大多是由於呼吸時松時緊，用力過度，長時間提肛運動引起的疲勞。應調整呼吸，減少提肛運動時間。
4.提肛運動時呼吸不均勻、口臭、坐立不安、坐立不安、睡眠和飲食不佳，多是調息不當或提肛運動時註意力不集中、不愉快所致。呼吸可以通過吹氣或細長排氣來調節，可以消除異常現象。
5、提肛運動如果出現饑餓感或腹痛，多為腹式呼吸過猛所致，或者是飯後提肛運動所致。用自然腹式呼吸或用手輕輕按壓腹部，正反方向各30次，會自行消失。
百度百科-提肛運動
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