飲食減肥最重要的是讓身體不多攝入熱量，同時又可以讓身體以及有的脂肪代謝掉，—定會堅定自己的信心。所謂科學減肥指的是科學搭配三餐，科學減肥，逐步降低熱量攝入，同時幫助體內代謝脂肪，這樣將多余脂肪代謝出體內是最為健康的減 肥飲食方式。
周壹：
早：壹小碗麥片粥加壹片葡萄幹面包；
中：壹個煮雞蛋、壹份蔬菜沙拉和壹碗鯽魚蘿蔔豆腐湯；
晚：壹小碗綠豆粥、壹個饅頭、壹份生拌茄泥和壹根生黃瓜。
周二：
早：米飯壹碗、鹹菜和植提纖加壹個彌猴桃；
中：壹份燒竹筍、兩，壹份涼拌西蘭花和壹個煮雞蛋；
晚：壹小份牛肉加壹碗涼拌海帶絲。
周三：
早：壹小碗大米粥、壹片全麥面包和壹個橙子；
中：壹碟燒牛肉、，壹份蔬菜沙拉和壹個生的西紅柿；
晚：壹小碗玉米粥、壹個饅頭、壹份燒蘆筍和壹根生黃瓜。
周四：
早：壹杯咖啡壹塊蛋糕加壹個蘋果；
中：壹小份雞肉、壹份燒 胡蘿蔔以及涼拌芹菜；
晚：壹小碗麥片粥加上壹個橙子。
周五：
早：壹小碗麥片粥加壹個橙子；
中：壹個煮雞蛋、米飯、壹份燒海魚以及蘑菇炒青菜；
晚：壹小碗白薯粥、兩顆植提纖，壹份涼拌菠菜和適量的餅幹。
周六：
早：稀粥榨菜加上壹個蘋果、植提纖和水；
中：壹根胡蘿蔔、壹份芹菜炒豬肝、壹個煮雞蛋和壹碗西紅柿湯;；
晚：壹小碗綠豆粥、壹份蒜拌海帶絲、壹個饅頭和壹根生黃瓜。
周日：
早：壹杯咖啡，三明治加壹個蘋果；
中：壹小碗米飯、壹份炒土 豆青椒絲、壹根生黃瓜和壹碗紫菜湯；
晚：適量的蝦、壹份燒豆腐、壹份涼拌生洋蔥和壹份芹菜芽。