1.妳應該吃粗糧。粗糧富含膳食纖維。如果怕晚飯不好消化，就喝壹碗濃稠的八寶粥，既減肥又營養。多吃綠葉蔬菜，尤其是沙拉類蔬菜，可以讓妳少吃高熱量的食物。研究表明，將沙拉作為每頓飯的第壹道菜，可以幫助妳少攝入12%的能量。新鮮紅辣椒中的辣椒素可以加速新陳代謝，從而減少脂肪堆積。專家建議，晚上吃紅辣椒要適量，以免影響睡眠。
2.生活和飲食質量的提高，極大地滿足了人們的物質需求，但也帶來了很多問題。人們的生活節奏越來越快，每天的工作量也越來越大。因此，大多數人每天大部分時間都在工作，沒有時間吃飯和運動，忽視了對健康的關註。因此，隨著時間的推移，越來越多的疾病出現在人們身上。
3.可以吃雞胸肉。減肥期間晚餐吃少量碳水化合物，以蔬果、少量優質脂肪、優質蛋白質、高纖維成分補充營養，增加飽腹感，從而達到減肥填飽肚子的目的。晚餐也是減肥期間的重要壹餐。不吃或少吃，半夜就會餓，影響睡眠，減肥。所以晚餐食物的選擇也很重要。
據專家介紹，醋中的酸性物質會阻礙澱粉的消化，因此可以減少每餐的能量攝入。有研究指出，每餐壹勺醋可以減少每天200~275大卡的總能量攝入。豆子能讓妳有飽腹感。最新研究表明，豆類對去除腹部脂肪更有幫助。秘密在於可溶性膳食纖維。專家指出，每天吃10克可溶性纖維，5年後內臟脂肪會減少3.7%。吃豆類容易脹氣的人可以選擇中午吃。纖維餅、高纖維餅、燕麥餅、燕麥胚餅、纖維麩餅等。這些食物含有大量的纖維和酶，可以減肥。