坐在椅子上，眼睛向前看，雙手撐在椅面上，雙腿向前擡起伸直，然後勾起腳尖，讓腳後跟和小腿的肌肉得到充分的拉伸和收緊，達到瘦小腿的目的。時間持續5秒左右。
腳踝硬而緊，腳趾張開。然後利用腳踝的力量旋轉雙腳，使其向左打開90度，向右打開90度。目的是充分活動踝關節，對於經常坐辦公室的女性來說有放松和活動足部的作用。
2.爬山
跑步或者騎車的時候，可以盡量選擇上坡的路，進樓的時候盡量走樓梯，周末去徒步。當人們在高空旅行時，他們的心率會明顯增加，這意味著妳的身體正在努力燃燒卡路裏。做這些練習時，要有意識地收緊大腿和臀部肌肉。
3、音樂飲食
慢節奏的古典音樂和鋼琴演奏會讓人放松，自然減緩飲食。而且快節奏的音樂會讓妳緊張不自覺的吃的很快，吃的速度會影響妳的脂肪！所以有專家說過，吃飯時放壹些舒緩的音樂有助於減肥。
4.踢
每天扶墻做後踢側踢，左右做幾組，每組15。睡前不僅可以快速瘦大腿，還可以提臀。
買個牛角刮痧板，在腿上塗上乳液，按穴位從上到下刮，每個穴位刮20下，快速有力，直到刮出紅道，左腿換成右腿。最好每天晚上睡覺前刮胡子。刮完臉，不要碰冷水，直接睡覺。
5.吃壹頓高蛋白早餐
早餐壹定不能忽視，因為它會刺激新陳代謝，幫助妳減少體脂，讓妳減少對含糖食物和碳水化合物的依賴。早餐推薦吃高蛋白食物，不僅能給妳補充能量，還有助於強化肌肉組織。我想在夏天到來之前穿上漂亮的短裙和熱辣的短褲，就是快速行動，快速減掉堆積的肉和大象腿。
人民網-快速瘦腿6招最快最有效的瘦腿方法。