壹般富含維生素D的食物是三文魚，三文魚的維生素D含量是所有天然食物中最高的。除了三文魚，金槍魚也富含維生素D，無論是新鮮的、冷凍的還是罐裝的。
第二杯牛奶。全脂牛奶和脫脂牛奶都含有天然維生素D，市場上的許多牛奶都添加了維生素D。
第三是雞蛋。雞蛋是壹個強大的營養銀行，蛋黃中含有大量的維生素D，蛋白質中還有很多優質蛋白質。
第四是蘑菇。經過幾個小時的紫外線照射，圓白蘑菇的維生素D含量會增加4倍，所以吃蘑菇前最好曬曬太陽。
此外，蝦中維生素D的含量也比較高。有些食物主要是深海魚、壹些蘑菇、木耳中含有維生素D。維生素D主要是被太陽中的紫外線照射在皮膚上。皮膚以膽固醇為原料合成7-脫氫膽固醇，在腎臟和肝臟中進壹步轉化加工修飾成為活性維生素D，維生素D的主要作用是促進腸道對鈣的吸收，幫助腎臟重吸收鈣，可以保證骨骼健康。另外，有些食物，比如深海魚，或者質量好的黑木耳、蘑菇等，含有壹些維生素D，但含量非常有限。補充維生素D最好的方法不是從食物中攝取，而是加強戶外陽光照射，曬曬太陽。日光浴最好在上午10點到下午3點之間，每次30分鐘左右，最好每天都曬。當妳在陽光下時，不要打傘。要露出臉、脖子、上肢，不要塗防曬霜。壹方面補充維生素D對骨骼健康非常有益，另壹方面發現維生素D具有非經典效應，與心血管健康、骨骼健康、免疫功能、心腦血管疾病、腫瘤等密切相關。