1，早餐:煎餅卷，韭菜，海帶，木耳，排骨湯。午餐:肉丸、意大利面、燉肉、玉米雞蛋湯。加餐:奶味蛋黃、溶解豆、葡萄酸奶。晚餐:百合橙汁，蓮藕片，玉米雞蛋湯。
2.早餐:胡蘿蔔米飯，豆漿，土豆湯。午餐:培根、蘆筍、蘑菇飯、涼拌番茄、玉米雞蛋湯。加餐:蛋白片、橘子、螃蟹。晚餐:茶樹菇面，蔬菜南瓜湯。
3、早餐:紅薯餅、鮮蝦、海參粥。午餐:蝴蝶煎蛋卷，黃瓜竹筍拌蝦，黑豆粥。加餐:巧克力核桃蛋糕、意大利面和蔬菜沙拉。晚餐:炒胡蘿蔔絲，濃豌豆湯。
4、早餐:南瓜、黃金大米、香菇蔬菜絲、燕麥片。午餐:健康蕎麥面條，蜂蜜紅豆，綠豆，南瓜粥。額外食物:企鵝飯團，花園裏的南瓜星星蛋糕。晚餐:魚香茄子鍋，肉絲，三鮮湯。
5、早餐:什錦蔬菜炒面，金針菇，紫菜豆腐湯。午餐:燒烤拉面，白蘿蔔，炒黃豆，豆漿，土豆湯。額外套餐:謝菲楠雪糕和謝菲楠雪糕。晚餐:鳳凰蝦仁卷、肉絲、三鮮湯。
營養餐:
食物提供人體能量，而體力活動消耗能量。人體就像壹家銀行。人體必需的能量和營養物質，如脂肪、碳水化合物、蛋白質等，相當於資金，資金儲存越多越好。人體每天都需要消耗能量，但是吃的比人體消耗的量多，所以脂肪在人體內不斷堆積。減肥就是通過飲食的調整來控制和減少攝入，使其與人體所需的能量達到平衡。所以起到健康減肥的作用。
如果想更好的減肥，應該主要減少主食(谷類)和肉類的量，比如每天吃200-300克谷類，適當增加蔬菜和水果，防止饑餓感。但是谷物每天不能少於100克。