回奶和飲食有很大關系，如果在回奶的時候吃壹些回奶的食物，可以讓回奶事半功倍。常見的回奶食物有大麥茶、山楂、韭菜、苦瓜等，但是具體的回奶效果可能會因人而異，有部分媽媽的效果可能很好，也有部分媽媽食用後沒有明顯效果。
第壹，韭菜，韭菜是我們日常生活中就常見的壹種食物，如果正直哺乳期，含韭菜的食物壹定不能吃。
第二，燕麥，燕麥制品現在也是隨處可見，寶媽吃營養品之前壹定要看壹下說明，裏面有沒有燕麥成分。
第三，麥乳精，麥乳精是比較早出現的飲品，味道香甜，哺乳期媽媽壹定不要吃，回奶效果很好。
第四，麥芽，麥芽現在經常作為壹種添加食品的配方，在各種零食，飲品中都可以看到含有麥芽之類的添加成分，如果準備給寶寶斷奶可以吃，據說這是回奶的利器。
第五，高粱，高粱是壹種粗糧，現代社會提倡吃粗糧制品，壹些餅幹，小零食是用高粱制成的，哺乳期媽咪慎吃。
另外還有山楂、桔子、柚子、石榴、橄欖、梅子、西洋參、人參、蒲公英、白蘿蔔、豆角、馬蘭頭、胡蘿蔔;南瓜、香椿、冬菇、茄子、藕、筍、黃花菜、大白菜、茴香、味精、薄荷、鹽、醋、醬油、太多姜、豆豉、地瓜、玉米、糯米、茶葉、豬肝、醋、芝麻、鴿子等。