跑步就是大量的血液聚集在肌肉裏，為了提供肌肉需要的能量。跑步後由於各種原因血液沒有及時回到心臟，血管逐漸增厚，肌纖維組織也會增厚。但如果跑完之後處理得當，是不會有問題的。
1，不要跑太猛，慢慢跑就好。
2、跑完步，做壹次徹底的肌肉拉伸，提高妳的柔韌性和肌肉線條，同時，也會積血。3.跑步後做倒立，抖腿。原理同上。
4.用冷水泡腳(8-10度)。剛開始溫度高壹點，逐漸降低。因為冷水會讓妳的血液瞬間收縮，增加血液回流心臟的速度，減少血液在小腿停留的時間。
科學研究結果表明，夜間跑步有益健康。晨跑增加了血管血栓形成的可能性，容易引起血管栓塞，因為血液凝聚力提高了6%。另壹方面，夜間跑步會使血小板數量減少20%，大大降低血管栓塞的風險。
晨跑時血壓、心率、加速度較高，容易超負荷，影響運動效果和健康。夜間體力和肢體反應的靈敏性和適應性達到高峰，心跳頻率最穩定或較低，運動引起的心跳和血壓升高較慢，有利於健康。
晚上跑步也能促進更好的睡眠。只要掌握好運動的強度，晚上跑步會讓人睡得更好。輕微的疲勞只是休息。運動醫學已經證明，當妳早上起床的時候，人體各器官的運作還處於較低的水平。這個時候運動對於心血管功能脆弱的人來說，危險性更大。人體的活動能力在夜間得到充分發展。這個時候跑步讓身體更容易適應運動的節奏。
從外部環境看，最新研究表明，早晨空氣中的二氧化碳指數最高，前壹天懸浮在空氣中的灰塵還沒有完全消失。這時候運動遠不如晚上的環境好。此外，夜間適度運動帶來的輕微疲勞需要香甜的睡眠來緩解，這大大提高了運動後的睡眠質量，所以擔心運動會影響睡眠是沒有道理的。