臀部減肥最有效的動作就是壹直站著，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。
然後做深蹲，註意深蹲時保持平衡。每側重復3組20次。
臀部減肥最有效的動作是坐在地板上，雙腳並攏，膝蓋打開。
上身保持挺直，雙手水平向前擡起。然後坐回妳的臀部。3組重復這個動作20次。
臀部減肥最有效的動作是直立，兩腿分開與肩同寬。
雙手在肩膀上放壹根健身棒(如果沒有，可以雙手交叉放在胸前)。
然後下蹲，直到大腿與地面平行。3組重復這個動作20次。
2.大腿後側和大腿內側(中間和右側)
臀部減肥最有效的動作:請雙腿並攏站直。把椅子往後拉。然後向後向上擡起左小腿。感覺大腿後側的肌肉在發力。重復此動作3組，共20次。
臀部減肥最有效的動作是平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿並攏擡起，與上半身成90度角。然後把腿分開到最大，然後合上。3組重復這個動作30次。
臀部減肥最有效的動作是坐在地板上，雙手放在身體後面，上身微微後仰。
彎曲雙腿，在兩膝之間放壹個球，用力向內擠壓，直到筋疲力盡，然後松手。重復這個動作20次。
溫馨建議:每頓晚餐半小時吃壹顆塑纖果，因為巧佳子塑纖果精心從多種天然草本植物中提取有益減肥成分，如普洱茶、羅梅羅果、車前子等。，並快速消耗體內脂肪，從而達到快速減肥的效果。同時有助於在體內建立脂肪隔離層，減少體內多余脂肪的吸收和排出體外，停用後也不會反彈，沒有任何依賴性。每天壹個小的，就能輕松幫妳甩掉大粗腿，瘦出完美纖細的大腿。