跑步對減肥真的有用嗎？

其實慢跑也是壹種有氧運動。只要長期堅持慢跑，是可以減肥的，只要控制好慢跑時間就可以了。根據美國運動協會的研究，跑步10分鐘後脂肪就會開始燃燒，30分鐘後燃燒速度達到最高。所以建議每次跑步時間在30分鐘以上，但這不是壹個硬性的標準。更多的需要根據自己的情況來確定。如果是第壹次跑步，可以適當縮短跑步時間，然後慢慢增加跑步時間。妳也要每周抽出至少3到5天，堅持3個月以上。

雖然運動是壹種科學健康的減肥方式，不會對身體產生任何副作用，但是減肥需要花費大量的時間。如果時間短，減肥效果不會很明顯，所以如果想通過運動減肥，至少需要堅持半個小時。因為體內的糖原是在運動的前半小時消耗的，只有在糖原消化半小時後才會開始消耗體內的脂肪，但需要註意的是，運動不能太多，否則會因為體力不支而傷害身體。

除了運動，我們還應該註意壹些其他事項，尤其是在飲食方面。運動時可以準備壹些可以補充體內營養的飲料，最好是壹些鹹的飲料，運動後吃壹些可以補充體力的食物，比如雞胸肉或者其他低脂肉類，避免吃壹些高熱量的食物，比如蛋糕、巧克力、奶油等。平時要多吃蔬菜水果，不僅能減肥還對身體有好處。

總之，跑步可以幫助妳減肥，但要成功，妳不僅需要跑步，還需要在平時的飲食中多加註意，少吃高熱量和油膩的食物，多吃新鮮蔬菜和水果，多吃全谷物，如小米、玉米、蕎麥和燕麥。還有，減肥不可能壹勞永逸，減肥成功後也要註意。