原材料:
1/3杯黃豆，1杯糙米，120克南瓜，6杯水，1茶匙鹽。
練習:
1.黃豆洗凈泡3-4小時，糙米洗凈泡1小時左右。
2.南瓜去皮，切成小塊待用。
3.將大豆和6杯水放入鍋中，用中火煮至大豆變軟。
4.加入糙米和南瓜，大火燒開。5、然後改小火慢煮至豆子脆香。
2“白蘿蔔減肥粥”
原材料:
1白蘿蔔，1杯米飯，1湯匙香菜粉，6杯水和1/3茶匙鹽。
練習:
1，大米洗凈後用清水浸泡1小時備用。
2、白蘿蔔去皮切絲，用攪拌機打碎。
3、鍋中放入大米和6杯水，大火燒開，放入白蘿蔔，慢煮至粥稠。
3“綠豆仁薏米粥”
原材料:
1/3杯綠豆仁，1/3杯薏米，1/3杯大米，1勺檸檬皮，8-9杯水，1/2杯糖。
練習:
1、綠豆仁、薏米、大米分別洗凈，放入水中浸泡1小時。
2.在鍋中加入綠豆仁、薏米、大米和8-9杯水。大火煮開後，改用小火煮至粥稠，加糖調味。
3.出鍋前撒上檸檬皮屑。
4“山藥南瓜粥”
【食材】南瓜30g，山藥30g，粳米30g。
【制作】南瓜切丁，山藥切片，與粳米同煮，制成粥。
【用法】隨意服用，每日2-3次。
【功效】補中止渴。適用於糖尿病。
5“家常菜——嫩南瓜粥”
原材料:
嫩南瓜100g，文蛤100g，香油1湯匙，精米2杯，淘米水10杯，醬油1湯匙。
制作:
(1)用淘米水浸泡大米。
(2)挖出蛤蜊肉用香油翻炒，然後倒入米湯，加入米飯，小火煮30分鐘左右。
(3)米飯煮熟後用醬油調味。
(4)滅火前，將嫩南瓜切絲，放入碗中。
6寸南瓜粥
配料:新鮮南瓜、大米
做法:南瓜洗凈，去籽瓤，切成壹厘米見方的小塊。將大米洗幹凈，放入鍋中，用水浸泡壹厘米左右，先用武火煮沸，再放入南瓜塊，用小火煨至南瓜酥爛成粥。