堅持運動和調整飲食有助於改善精子活力，但前提是男性生殖系統沒有器質性的病變，否則就沒有明顯效果。很多男性之所以精子活力不足，其原因就在於久坐不動、營養不良、熬夜、壓力過大等不良的生活因素。因此，單純的精子活力不足，通過調整飲食、堅持運動、規律作息等生活管理，是可以得到改善的。
在飲食方面，多吃富含優質蛋白、維生素、鋅、硒等營養物質的食物，有助於促進精子的合成，改善精子質量，比如生蠔、牡蠣、海參、蝦仁等海鮮，還有海帶、蘑菇、木耳、黑豆、桑葚、枸杞、山藥、胡蘿蔔、西藍花、韭菜等蔬菜水果。
像西紅柿、南瓜子、黑枸杞等食物不僅有益於改善精子質量，還能對前列腺健康以及男性性功能起到不錯的促進作用。當然，僅僅依靠某種食物，作用肯定不明顯。在整體的飲食結構上，要多吃蔬菜水果，避免煙酒、油膩、辛辣刺激等不健康的食物。
除了飲食之外，運動是提升精子活力最有效最便捷的方法。堅持運動的男性不僅身體素質好，他的肌肉量、雄激素水平以及性功能都能處於比較良好的狀態，這樣也能很好地維護生殖系統的健康，進而促進精子質量。
相反，不愛運動的男性以及經常久坐不動的男性，不僅身體素質差，而且因為前列腺、睪丸等生殖系統的器官經常受到壓迫，局部血液循環較差，精子無法得到良好的生存環境，其質量自然就會下降。
除了飲食和運動之外，男性還要消除熬夜、心理壓力等影響健康的因素。只有消除生殖系統疾病，並且建立壹個良好的生活方式，讓自己擁有強壯的身體素質，才能在性功能、精子質量等方面保持良好的狀態，進而為備孕做好準備。