1.大米:黑米、紫米、糙米含有豐富的膳食纖維，可以減緩消化，增加飽腹感，從而達到減肥的效果；
2、豆類:如紅豆、綠豆、豌豆、黃豆等豆類及相關豆制品，其中含有豐富的微量元素、礦物質、膳食纖維等營養物質，能增強飽腹感，有助於減肥；
3、土豆:如紅薯、紫薯、芋頭等。，富含維生素、礦物質、碳水化合物等。，而且脂肪含量低，減肥效果更好；
4.其他:比如玉米富含纖維素，吃後會增加飽腹感，促進腸胃蠕動，有壹定的減肥作用。
如果妳想減肥，妳需要避免各種甜面包，餅幹，膨化食品，油炸食品等。這些食物不僅含有高能量，而且維生素和礦物質含量較低，不利於減肥成功。同時，妳要註意增加體育鍛煉，促進脂肪的燃燒，從而幫助減肥。減肥需要吃主食，但是更好的減肥需要合理的選擇。減肥選擇主食的原則是粗細搭配多樣化，如粗加工、粗糧，避免吃油炸食品，食物不加糖。除了白米、白面，也可以選擇粗糧，如糙米、燕麥、蕎麥、高粱、玉米、小米以及各種雜豆，如紅豆、綠豆、小豆等。也可以選擇土豆和塊根類蔬菜，如土豆、山藥、芋頭、蓮藕等。這些主食營養密度高，含有較多的維生素和礦物質，飽腹感好，更有利於減肥。主食需要控制總能量攝入。如果能適當增加運動，增加能量消耗，減肥效果會更好。