雞蛋富含生物素(壹種B族維生素，可以促進頭發生長和整體頭皮健康)。沒有這個元素，頭發會變得非常脆弱。其他富含生物素的食物包括花生、杏仁、麥麩、鮭魚、低脂奶酪和鱷梨。
2.瘦肉
體內缺鐵會導致禿頂。根據缺鐵情況進行治療可能有助於頭發生長。脫發或頭發生長有問題的人通常缺鐵——尤其是女性。
3.香蕉、啤酒、燕麥和葡萄幹
這些食物都含有礦物質二氧化矽，可以增加頭發的密度。而多吃富含這些物質的食物，可以讓頭發更結實。
4.深綠色蔬菜
多吃菠菜、西蘭花、甜菜。它們富含維生素A和C，這些營養物質有助於皮脂分泌——皮脂是頭皮分泌的油脂，是壹種天然的護發素。
5 .牡蠣
牡蠣可以為身體提供大量的鋅，鋅是壹種礦物質，可以調節雄激素的分泌。雄激素低與脫發密切相關。當雄激素水平低時，頭發生長就會緩慢，頭皮屑就會增多。調整飲食:選擇富含鋅的食物，如牡蠣、螃蟹、蛤蜊、肝臟、瘦牛肉和小麥胚芽——它們不僅可以減少脫發，還可以讓妳的頭發健康發光。
6 .紅薯
紅薯富含β-胡蘿蔔素，人體可以將其轉化為維生素A(壹種可以滋養頭發和皮膚的營養物質)。維生素A可以防止頭發幹燥和皮膚幹燥(這是脫發的主要原因)。其他可以改善頭發和皮膚質量的選擇包括胡蘿蔔、羽衣甘藍、南瓜和南瓜。
7 .獼猴桃
獼猴桃是水果中的營養之王，富含胡蘿蔔素、維生素C和精氨酸。獼猴桃除了具有優異的抗衰老能力，即抗輻射、抗氧化、抗自由基外，還含有大量的ALA酸，可以幫助頭發保持水分，防止頭發幹燥，全面改善發質狀況。