1.席地而坐，雙腿伸直，腳跟並攏，腳尖伸直，雙手支撐在身體兩側，置於戰車後方；
2.雙腿弓起，與地面成60度角，上身慢慢向後支撐，擡頭，同時做深長腹式呼吸；
3.慢慢放下腿，身體恢復坐姿，放松。然後重復動作。
效果:可以幫助強化腹直肌，燃燒肚子上的脂肪，不僅可以強化腹肌力量，還可以減少肚子上的脂肪，減輕背部的負擔。
2擁抱擺動動作:
1.躺在地板上，屈膝，大腿緊貼胸部，雙臂環住雙腿，十指交叉；
2.然後收緊腹部，身體前後擺動，重復20次。
功效:有助於放松腸胃，加速胃部脂肪燃燒，排除腹部氣體。
3蹬自行車動作:
1.躺在地板上，雙手放在身體兩側，掌心向下；
2.屈膝，擡腳，雙腳交替向前推20次，再向後推20次；
3.雙腿伸直平放在地面上，掌心向下，微微閉上眼睛，放松。
功效:可以幫助按摩腹部內臟，加速腹部脂肪燃燒，有效瘦腹。它還可以幫助減掉腿部多余的脂肪。
4橋梁作用:
1.仰臥，雙腿分開與肩同寬，雙手貼在身體兩側；
2.彎曲雙腿，腳後跟盡量靠近臀部，用手摸腳後跟；
3.吸氣，慢慢擡起臀部，收攏肛門和會陰，盡量拉伸胯部和腹部；
4.然後用手托住腰背，停留幾秒鐘；
5.呼氣繼續把腳跟擡離地面，腳尖著地，停留幾秒鐘然後慢慢把後背背回地面。
功效:能幫助收緊腹部，加速腹部脂肪燃燒，不僅瘦肚子還能按摩內臟，保護膝蓋和腳踝。