生活中常吃的主食所含的熱量:
1碗白米飯(約140 g): 210大卡；1白饅頭:280大卡；100克煎餅:333大卡；100g標準面粉饅頭:233kcal100克花卷217大卡；小籠包(小5): 200大卡。
肉包子(1): 250大卡；餃子(10): 420大卡；1蔬菜包子:200大卡；1咖喱餃子:245大卡；1豬肉水餃:40大卡；1煎蛋卷:255大卡。
低熱量食物:
1，蘋果100克/52大卡
蘋果是大多數人都會選擇的瘦身水果，因為它含有豐富的果膠，可以幫助腸胃蠕動，排除體內毒素。最妙的是，還能減少吸熱。再加上蘋果含有大量的鉀，可以防止腿部水腫。
2.香蕉100克/125大卡
香蕉是很多水果減肥餐必不可少的，因為香蕉含有豐富的纖維、維生素A、鉀和果膠，所以可以有效地調節腸道，有助於排便。香蕉還有除水的功效，不僅是最好的瘦身水果，也是美容佳品，吃後會讓皮膚滋潤。但是香蕉熱量高，吃多了會變胖。
3.柚子100克/28大卡
歐美人愛吃柚子等酸性水果來強身健體，因為酸性水果能促進腸道消化功能。柚子含有豐富的維生素C，可以消除疲勞，使皮膚變美。
4.菠蘿100克/32大卡
菠蘿也是壹種酸性水果，可以幫助整腸和消化。此外，菠蘿含有豐富的酵素，可以幫助分解毒素，促進排水。所以也是想瘦的人可以適量吃的水果，但是最好不要在飯前吃菠蘿。