少吃蔬菜水果，這種東西容易攝入滿滿的熱量。盡量用含糖飲料代替水，肯定會胖。長胖容易，減肥難。
人體消耗食物是因為每天需要消耗能量。當我們吃的食物含有過多的熱量時，如果長時間超過了身體的需要，多余的熱量就會以脂肪的形式儲存起來。當人體內的脂肪存儲量明顯超過正常人的平均量時，體重就增加了。
擴展數據:
肥胖意味著我們吃的食物含有太多的卡路裏。如果長期超過身體的需要，多余的熱量就會以脂肪的形式儲存起來。當人體內的脂肪儲存量明顯超過正常人的平均量時，體重增加，引起新陳代謝、生理生化的異常變化。這就是肥胖。
從生理學理論上講，肥胖的機制主要是由於人體內脂肪細胞的數量和體積增加引起的，即肥胖取決於體內脂肪細胞的數量和脂質(包括中性脂肪、膽固醇等)的最大含量。)在脂肪細胞中(等於脂肪組織總數)。
兒童期開始肥胖，成年後仍保持肥胖的人，主要是體內脂肪細胞數量明顯增多所致。成年後變胖的人，主要是脂肪細胞肥大造成的。肥胖發生在短時間內。主要原因是脂肪細胞肥大。慢性肥胖的原因是脂肪細胞既肥大又數量增加。
人體的肥胖是由脂肪的大小和數量決定的，但成年後脂肪的數量是恒定的。壹般減肥只能減少脂肪體積，不能減少脂肪細胞，所以容易反彈。
參考鏈接:百度百科-肥胖的原因