最怕便秘糾纏上了自己，哪些食物是天生治療便秘的良方？

有好多食物是天生治療便秘的良方。比如：不可溶性的膳食纖維，膳食纖維可以減少排泄物在腸道內停留的時間，增加糞便的體積，從而起到潤腸通便的作用。含有膳食纖維的食物有：

壹、蔬菜類。

新鮮芹菜、竹筍、蓮藕、玉米、豌豆、西藍花，（西藍花含有豐富的VC和胡蘿蔔素，還是壹種很好的防癌及抗癌的蔬菜）。這些蔬菜可以拌涼菜吃，但要適量食入，不宜吃太多。這些蔬菜不僅有膳食纖維，還有壹些抗氧脂劑和維生素，既能促進排便，又能夠得到營養的吸收。

二、白蘿蔔湯。白蘿蔔通氣通便，並且本身有化濕的作用，對大便粘滯不爽，很有效果。（把白蘿蔔切成大壹點的塊，在鍋裏煮30分左右，半生半熟時吃蘿蔔，喝蘿蔔湯。）

三、生南瓜榨汁。生南瓜從皮到肉都含有豐富的膳食纖維和果膠，食入的後，可以很好的促進胃腸的蠕動，並且還可以抑制腸道裏面的有害菌，吸附腸道裏面的垃圾，每天早上喝壹杯，可以解決便秘的問題呢。

四、糧食類。粗糧、雜糧也是含有大量的可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維，都是能夠促進大便排泄，增加大便體積解除便秘的優良食物。

五、薯類食物。平時吃的普通白薯、土豆，也是解決便秘的很好的食物。

六、水果類。蘋果、梨、熟透的香蕉。這些水果都含有大量的膳食纖維，能起到潤腸通便的作用。

七、白開水。每天喝白開水4千克。大家不要小看水，好多人的便秘其實是因為水喝得少。

如果真怕便秘糾纏上了，除了用食物治療外，妳還可以適量地做壹些運動，來增加腸胃蠕動，促進胃腸的健康。