千萬不要搭配咖啡，對營養有害，搭配不當。妳最好不要喝太多咖啡，尤其是在早上。即使在晚上，人的腸胃也會蠕動，但速度很慢。早上腸胃剛睡醒，還沒來得及恢復正常蠕動速度。妳怎麽受得了？所以我建議早上吃肉，要求有壹定的脂肪，但不油膩，清淡。早上9-10或者下午喝咖啡。
黑芝麻核桃燕麥粉:燕麥粉100g，去皮核桃100g，黑芝麻150g，花生仁100g，冰糖100g。黑芝麻過細篩，然後在鍋裏用小火炒，核桃仁做成花生仁大小，在鍋裏炒。怕上火，熱度不夠。冷卻後，將花生去皮，用料理機與核桃、燕麥磨碎，黑芝麻分別磨成粉，冰糖磨成粉。然後壹起攪拌形成混合粉末。另外單獨磨了壹些燕麥粉，可以根據心情隨意調配，網上購買了最簡單的手工藕粉，不加糖。每天煮兩碗水。將2勺混合面粉、2勺燕麥粉和半勺藕粉壹起加入，然後倒入沸騰的鍋中攪拌均勻。小火煮約1分鐘。非常有營養。另外，可以根據需要加入切碎的山藥，最後將花打蛋。
也可以將燕麥粉、藕粉、混合粉混合在壹起，每次取適量攪拌即可。我壹個人做燕麥粉是因為有時候需要壹個人用；？
打核桃粉時，需要多拌些燕麥粉在壹起，否則容易出油結塊；？
也可用糯米粉代替藕粉；？
蓮藕澱粉的需求不同。在超市買的小加工袋，每次需要加半袋。後來買了農民做的純藕粉，只要半勺。？
還可以加入其他胚芽粉、山藥粉、杏仁粉等任何妳喜歡的東西；？
整個過程估計不到5分鐘，比豆漿快多了，所以每次時間緊的時候這都是必須的。