從35歲開始，骨骼質量會下降並逐漸降低，從飲食中吸收鈣的能力也開始減弱。尤其是女性接近更年期時，雌激素分泌停止，會加速骨質流失，但大多數人對骨質流失並不警惕。
女性在更年期，卵巢激素分泌不足，會產生嚴重的鈣page缺乏癥狀。需要補充大量的鈣，保證鈣完全被血液吸收，避免從腎臟流失。所以知道正確的補鈣措施很重要，可以達到事半功倍的效果。
擴展數據
女性補鈣飲食:
1，多吃豆類蔬菜。
從最常見的蔬菜和豆腐中攝取鈣。蔬菜中通常以深綠色最好，如芥藍、芥菜、紅莧菜、冠甘藍、莧菜、紅鳳凰、川七、大白菜、油菜，豆芽含鈣量也不錯。100g羽衣甘藍煮半碗左右後，可以吃238mg的鈣。
市面上常見的豆腐幹含鈣量最好。以壹塊40-50g左右的豆腐幹為基準，只要用2-2塊或5塊，就能吸收685mg的鈣，是壹天所需量的壹半以上。
2.魚幹和蝦米是海鮮中含鈣最多的。
及時加入魚幹、蝦米、蝦皮、蝦米，不僅可以增加菜肴的美味，也是“鈣太多”的秘訣。什錦海鮮粥可以加入魚幹、蝦米、蛤蜊、牡蠣等食材，不僅味道鮮美，營養豐富，還是壹道高鈣菜肴。
3.多吃堅果仁，黑芝麻最好。
將各種堅果粉碎後拌入菜肴中，既能吸收不飽和脂肪，又能補充壹些鈣。其中黑芝麻含鈣量最豐富，100克鈣1456mg，撒在白米飯上很好吃。但堅果屬於油性食物，攝入時壹定要補充原有的油量，避免攝入過多的脂肪。
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