水果是晚餐的最佳食物，因為水果是理想的減肥食品。不僅有飽腹感，還能安慰已經抗議的胃。同時，如果大部分水果富含纖維，吸收消化效果好，代謝速度也很快。完全沒必要擔心。如果妳在晚上吃了它們，它們會轉化成脂肪，在體內堆積。蘋果、西紅柿和香蕉都是非常好的晚餐夥伴！
2.耐嚼的食物
如果壹定要吃夜宵，最好是咀嚼食物，吃內核食物就好。壹方面，咀嚼食物會消耗壹定的熱量，可以有效減少食物熱量在體內的堆積。除了咀嚼食物，午夜吃地面食物也很好。因為磨碎的食物比原來的食物更容易消化，而半熟的雞蛋比煮熟的雞蛋更容易消化，所以不會造成脂肪的堆積。
3.維生素B食物
b族維生素可以調節新陳代謝，穩定人的精神，緩解人的浮躁感。全麥食品富含B族維生素。誰願意晚上加班開夜車，所以晚上加班會讓人覺得很煩。因此，南丁格爾·邊肖推薦燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅幹和其他全麥食品。
4.含鈣和鎂的食物
營養專家認為，鈣和鎂的結合可以成為壹種天然的松弛劑和鎮靜劑。牛奶富含鈣，也是眾所周知的減肥食品。堅果含鎂較多。例如，核桃經常用於治療神經衰弱、失眠、健忘和多夢。所以，晚上想放松神經，穩定情緒，不妨來點牛奶和核桃。
5.色氨酸食品
色氨酸在人體內代謝為5-羥色胺，可抑制中樞神經系統的興奮性，產生壹定的嗜睡感。色氨酸最豐富的谷物是小米。所以，妳不妨晚上來喝壹碗小米粥或者吃點小米，壹定會讓妳有飽腹感，幫助妳有效應對晚上的加班。除了小米，南瓜子、腐竹、豆腐皮、蝦、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也比較高。