站在第壹個位置，深呼吸。作用:擴大肺活量，增強循環，為後面的練習做準備。第二個半月形。功能:振奮精神，拉伸脊柱，糾正錯誤姿勢，強化腰線、臀部、大腿，增強腎功能。第三種是笨拙的。作用:加強大腿、小腿、臀部肌肉，拉伸髖關節，有助於緩解腰痛、椎間盤突出。第四種風格是鳥王風格。功能:改善身體平衡、協調和註意力。消除下肢多余脂肪，預防和消除小腿肌肉痙攣。第五式站頭碰膝。功能:提高註意力、耐心和決心的能力，收緊腹部和大腿肌肉，有益坐骨神經，拉伸跟腱和肩胛骨。第六種是站著拉弓。功能:促進血液循環，提高心肺功能，讓血液充分流向內臟和腺體，促進健康；提高註意力、耐心和決心的能力。強化腹部和大腿。收緊上臂、臀部和臀部肌肉。提高北方夏季及全身大部分肌肉的柔韌性和力量。第七個戰士，第三個戰士。功能:提高身體的平衡能力。第八式是站立拉伸。功能:拉伸大腿後側肌肉和跟腱韌帶。促進腹部器官和腺體的功能，改善便秘和坐骨神經痛，使脊柱更加靈活。
第九個三角形。功能:有益於身體的每壹塊肌肉、關節、腺體和內臟。這是加強髖關節和側腰的伸展和力量最重要的姿勢。可以減少腰圍，增強三頭肌、斜方肌、胸大肌。第十個站著劈腿頭碰膝蓋。功能:減少腹部、腰部、臀部、臀部、大腿的多余脂肪。拉伸大腿後側韌帶。第十壹種樹型。功能:增強腿部、背部和胸部肌肉。提高平衡感和專註力，糾正不良姿勢，預防疝氣。第十二種腳尖風格。功能:這個配方可以讓妳更有耐心。物理上可以治療膝蓋、腳踝、腳的痛風、風濕，對痔瘡也有很好的效果。第十三個仰臥姿勢。功能:使血液循環恢復正常，身體完全放松。每次動作後做這個姿勢。第十四式除風式。功能:按摩腹部臟器，增強腹肌，改善便秘，清除腸胃脹氣。第十五次仰臥起坐，動態背部伸展。功能:收緊腹部，拉伸腿部韌帶和脊柱。第16個眼鏡蛇式。功能:使脊柱保持有彈性的健康狀態，改善各種腰酸背痛和輕微的脊柱損傷。這個配方對生殖器官也有好處。還能調節月經失調和各種女性功能障礙。強壯的三角肌、斜方肌和肱二頭肌。十七蝗式。功能:使更多的血液流向脊椎區域，滋養脊椎神經，增強下背部和腰部的肌肉。對消化系統甚至膀胱和前列腺也有好處。
18式全是蝗蟲。作用:與眼鏡蛇式、弓式效果相同，強化腰、腹、上臂、大腿肌肉。全蝗型還能緩解甚至消除失眠，還能改善哮喘、支氣管炎、腎功能不全。第十九弓。作用:加強全身肌肉，弓是極好的姿勢。它加強背部、胸部和腹部的肌肉，放松臀部、肩部和關節，拉伸和加強腿部、手臂、喉嚨、頸部和下頜緣的肌肉。背部肌肉的加強可以消除疲勞帶來的疼痛和僵硬。第二十個謊言英雄式。功能:對坐骨神經痛、痛風、風濕有壹定療效，消除大腿多余脂肪，增強小腿肌肉，拉伸下背部、膝關節、腳踝。第二十壹半龜式。功能:充分放松身體，改善消化不良癥狀，益肺，讓更多的血液流向大腦，思維更加敏捷。22號駱駝式。功能:有益消化、排泄和生殖系統，拉伸和強化脊柱。緩解和消除便秘、腰酸背痛，糾正駝背、肩膀下垂的不良姿勢。拉伸腹部器官，喉嚨，甲狀腺和甲狀旁腺，擴張胸腔，益肺，減少腰腹多余脂肪。二十三兔式。功能:最大限度拉伸脊柱，滋養脊柱神經，保持脊柱的柔韌性和彈性，促進消化，治療感冒。第二十四式單腿和雙腿頭至膝式。功能:拉伸坐骨神經、踝關節、膝關節、髖關節，促進胃腸消化功能，改善腎功能。第二十五次脊椎扭轉。功能:拉伸和放松脊柱。放松腰、背、肩、頸的肌肉，防止背痛。促進腸道蠕動，有利於排泄和吸收。第二十六霹靂坐吸氣。功能:降低體溫，拉伸放松腹部器官，促進循環，增強腹肌，減少腰圍。